jak wykonać

[...] 3s: 5x10+5x10+5x10 4s: 1.7x10(a1,a2,a3) 2.7x10(a1,a2)5x10(a3) 3.7x10(a1)+5x10(a2,a3) 4.5x10(a1,a2,a3) + allachy, unoszenie w podporze po 3s Co tu pisać. Tak jak ostatnio miażdży taka składanka!! łapy mega spompowane i twarde jak skała. Lekko zwięszony ciężar. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 [...]

[...] mogę powiedzieć że chodzone są strasznie ciężkie, jednak miałem lekki zapas. 3.Syzyfki 4x15 ccx15/2,5x15/5x15/5x15 ccx15/2,5x15/5x15/7,5x15 2,5x15/5x15/7,5x15/7,5x15 Masakra jak zwykle, pieczenie ogromne. 4a Prostowanie 3x12 4b Uginanie 3x12 25x12+28x12/30x12+31x12/30x12+31x12 25x12+28x12/30x12+31x12/35x12+34x12 [...]

Nie jestem specem od break-a:), ale: w dni kiedy masz treningi break-a ewentualnie jakies aeroby i/lub rozciaganie uwazam za sensowne co do brzucha: patrzac co robia osoby tanczace break dance wydaje mi sie ze najlepszym treningiem brzucha jest sam taniec, aczkolwiek faktycznie cel mocnego brzucha w break dance zmienia wg mnie nieco postac rzeczy [...]

[...] po treningu: WHEY FUSION (1 miarka = 30g) z 200ml mleka DNT * rano na czczo: HF (6 kaps.) oraz BCAA (5g) + EAA (5g) z 200ml wody * na noc: L-GLUTAMINA (5g) * w trakcie dnia (jako dodatkowy posiłek): WHEY FUSION (30g) z 200ml mleka Mam nadzieje ze teraz jest OK ? Pozostaje tylko kwestia JAK odmierzyć dokładnie te 5g/10g BCAA/EAA/GLUTAMINY ? Szkoda [...]

[...] na 2 miesiecznego "kulturyste" przyjmujesz za duzo serii na poszczegolne partie. Na duze 12 3 cwiczenia po 4 serie na male 9 serii po 3 cwiczenia lub 2 zalezy jak Ci pasuje. I- Poniedzialek/Wtorek: klata - Wyciaskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 - Rozpietki hantlami na [...]

Aha A może wiecie ile Trzeba Będzie miedzy innymi wykonać brzuszków lub przysiadów by spalić Taki szkolny obiadek <dwudaniowy> ? Wiem Troszkę Głupawe Pytanka ale jak mam was Na forum To Troszkę mogę <z lekka> wykorzystać <bez obrazy> :) pozdrowienia dla Tych Którzy Mi Pomogli :)

Gharshvog ale kombinujeeeeesz..... na kazdej sesji masz wykonac: 1. cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo), 2. jakas forme wyciskania, 3. jakas forme ciagu + cos z dodatkow(ramiona,lydki,brzuch) RAZEM MAX 5 CWICZEN . ...a parametry to juz kompletnie inna bajka. moze byc 15-10-5 . zebys sie nie zbubil,to przyklad ukladow cwiczen masz podany w mojej [...]

[...] że 8+5=15 4 obwody w 15min: 5 Turkish Getup 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers filmy: PP: http://youtu.be/Nz3KHww-Lo0 obwody: http://youtu.be/_qSQxqGy4-o Jeśli byś, Hubert, nie zauważył wcześniej to prosiłam o opisanie jak prawidłowo wykonać zarzut, bo z filmów ciężko mi to wywnioskować :-)

[...] już, ale więcej dynamiki włóż w wybicie. Trzymaj cały czas ściągnięty brzuch. http://www.youtube.com/watch?v=Y-tckPgipXE&feature=player_detailpage Nie mogę patrzeć na to, jak Ty zabierasz sztangę z podłogi. masakra. Dalej kładziesz plecy i nie możesz zejść prawidłowo nawet do 90 stopni, w dodatku zaokrąglasz grzbiet. Rozciągasz się w ogóle? Po [...]

[...] -Cwiczenie Sandowa 3 serie po max pow 8 kg,8kg,10kg Co do poniedzialku co zmienic?Czy dobrze ulozylem mniej wiecej procenty do trzymania sztangi?Naniescie poprawki jakbyście to widzieli SRODA Plecy (najszerszy + grubosc pleców) -Drążek 3x6 pow nachwytem plus jedna seria 10 szybkich pow na waskim chwycie -Wioslo hantelka do boku 3x6 pow [...]

Tytułem wstępu, nigdy nie przepadałem za sportem… sportem rozumianym jako zajęcia w-f w szkole podstawowej, liceum a nawet na studiach. Sportem dla oceny, dla zaliczenia przedmiotu. Robieniem czegoś co chce pan wuefista, który musi wypełnić dziennik zajęć i zrealizować plan nauczania. Na szczęście za czasów mojej młodości (dziś 34 l) nie siedziało [...]

[...] sztangielki zza glowe 3x12-16 3 wyprosty ramion na wyciagu 3x12-16 wszyskie przerwy w cyklu 1 min, ciezar 50-60%.Nastepnie 6 tygodni robilem mase, partie trenowane jak powyzej. Pon klata biceps 4-3 cw, sr barki czsem nogi 4cw. piat.plecy triceps 4-3 cw.klatka wyciskanie na skosie sztanga 4x 8-12pow 45stopni. 2 wyciskanie skos hantlami [...]

Drazekm wszyscy wiemy tutaj że jesteś osobą posiadającą ogromną wiedzę i autorytet . Ja pozwolę sobie jednak na uwage mając w pamięci to jak Ty trzymasz tą pozycję wyraźnie mm brzucha. Mianowicie taką że nie cała moja próba była trzymana mięśniami brzucha ( które wciąż mam jeszcze nie tak mocne jak bym chciał ) a wydaje mi sie że próby plank [...]

sermario Da sie wlasnie wykonac tak jak napisal Adzik, o wiele lepsze efekty niz na prasie do nog sam przetestuj i zobacz roznice. diabeł68 edytuj posty, nie zasmiecaj, jakies pytanie? to pisz.

Przerwy między seriami max 15sekund, obciążenia dobierz tak, by wykonać planowaną liczbę powtórzeń. Nie może być za lekko,ale cięższe powinny być tylko ostatnie 4 powtórzenia :) jak masz pytania-pisz :) Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2014-01-13 02:24:48

[...] co do 1grama bialka czy wegli ale o zdrowe racjonalne odzywianie sie o konkretnej godzienie i odpowiednia ilosc skl. odzywczych. Do tego stoponiowo trzeba wprowadzac jakac aktywnosc, Jesli jest pogoda i masz mozliwosc: aeroby(rower,bieganie etc) 3x w tygodniu Lub lepsza efektywnosc hiit (wpisz w wyszukiwarce i bedziesz mial art na ten [...]

[...] :) 'moje SD trwało 10dni i w tym czasie nawet nietknołem ciężaru.' * a aeroby, sporty walki lub zajecia wychowania fizycznego? to jest aktywnosc fizyczna i 'psuje' to jakosc sd, jak juz ktoś wczesniej napisał(chyba paleo) najlepsze SD to jakbysmy polecieli na ksiezyc i leżeli do góry dupą, nawet palcem nie kiwneli :D 'Uważam że HST jest [...]

Nie wiem jaką walkę oglądałeś, ale Werdum przynajmniej 4 razy poleciał jak lalka na glebę. Po prostu Ali mu do gardy nie właził. Czy tak ciężko zauważyć, że Reem był lepszy właśnie w tym, że POTRAFIŁ uniknąć parteru, czyli wykonać swój gameplan, a Werdum NIE POTRAFIŁ go do parteru sprowadzić, czyli g**** mu sie udało ze swojego planu zrealizować? [...]

stary jak by ci to powiedzieć , próbowałes go wykonac np czwartek ? trzy duże grupy mięsniowe naraz jak chcesz to przeżyć ? Pozdrawiam Kilop

[...] poty, uczcie się do sesji paląc przy tym fat dzięki tussi, ale nie zapomnijcie o jednym, o trzymaniu kciuków by się nam udało !! udało się nam odkopać wreszcie zakopane. A i jak ktoś ma namiary na zakopałer i brathanki i golców to niech da adresy bo sie nam ich muzyka nie podoba, trzeba zrobić porządek, choć golców może nie bo to "duża" [...]